Vi vet vad våra kroppar mår väl av: näringsrik kost, rörelse, träning och sömn. Något som vi kanske inte är lika medvetna om är vad våra hjärnor behöver för att vara i balans och kunna fungera effektivt. Två amerikanska forskare, Dr Dan Siegel och Dr David Rock, har utvecklat en modell som de kallar The Healthy Mind Platter. Den bygger på den välkända ”tallriksmodellen”.
För att vi ska må bra och få i oss det vi behöver så måste vi äta varierat. Detsamma gäller för hjärnan, men med hänseende till olika aktiviteter eller medvetandetillstånd. Detta är vad forskning har visat att våra hjärnor behöver, helst en stund varje dag:
Fokustid
Du arbetar koncentrerat med en sak i taget utan störande distraktioner.
Lektid
Du är kreativ, provar nya saker på ett lättsamt sätt och känner glädje och nyfikenhet.
Social tid
Du befinner dig i ett socialt sammanhang där du känner dig lugn, trygg och uppskattad.
Motionstid
Du rör dig på ett sätt som gör att pulsen höjs och du blir andfådd, kanske genom att springa, gå raskt, dansa, simma eller cykla.
Reflektionstid
Du vänder din blick inåt, till exempel genom att meditera, för att bli medveten om vad som pågår på insidan i dina tankar och dina känslor.
Bara vara-tid
Du har ingen särskild uppgift att lösa utan låter tankarna vandra fritt och gör det som du spontant känner för.
Sovtid
Du sover och låter kroppen och hjärnan bearbeta dagens intryck och få nödvändig återhämtning.
Vilka tankar väcker detta hos dig?
Hur ser din vardag ut just nu?
Finns det någon ny vana eller rutin som du skulle kunna lägga till för att få din hjärna att må ännu bättre?
Lise-Lotte Johansson
Lise-Lotte Lärprocesser
Vigenstorp Yoga & Mindfulness